Compartiendo la travesía: Lidiando con el impacto del lupus en la salud mental
La serie Sharing the Journey/ Compartiendo la travesía está hecha por usted y para usted. En sus propias palabras, destacamos las perspectivas y experiencias personales de las personas que luchan contra el lupus todos los días. Principalmente, celebramos lo que hace que la comunidad de lupus sea fuerte al compartir la travesía por el lupus juntos.
Tener una enfermedad crónica como el lupus puede generar sentimientos de tristeza e impotencia. Al sentir emociones como estas, ¿qué ayuda a levantar el ánimo?
La lucha a diario por una enfermedad crónica es muy dura, por lo que es inevitable tener sentimientos de tristeza e impotencia. Todas las personas tenemos estos sentimientos en diferentes momentos de nuestra travesía. Sugiero encontrar algo que te guste hacer para dejar de pensar en el Monstruo Lupus. Yo canto, toco música, me maquillo, leo, escribo una entrada de blog y hablo con mi sistema de apoyo y otros guerreros y guerreras contra el lupus para ayudarme a mejorar mi estado de ánimo. También encuentro algo positivo en lo que concentrarme a lo largo del día. Diariamente comparto con otros que traten de encontrar su arcoíris, concentrarse en él y superar su lluviosa estación. Si parece que no puede encontrar algo positivo en qué concentrarse, recuerde siempre que hay una oportunidad para un día mejor en su mañana. - Ángel
La salud mental con una enfermedad como el lupus puede ser muy complicada. Mantener una buena salud mental es diferente para todos, por lo que creo que es muy importante encontrar lo que funciona y no funciona para ti. Tener lupus puede ser extremadamente desalentador a veces, especialmente durante un brote. Es muy difícil no concentrarse en todos los síntomas y cosas malas que suceden dentro de su cuerpo y cómo afectan tu vida diaria. Trato de decirme a mí misma que manejaré mejor el próximo brote mejor que el anterior, pero no siempre es así. Por lo general, en los primeros días de un brote me encuentro muy deprimida y apartada de la gente. Sin embargo, sigo recordando que he pasado por esto antes, soy fuerte y sobreviviré. Para mí personalmente, mi esposo es un gran sistema de apoyo, siempre me alienta, pero también me permite estar triste por eso cuando es necesario y apropiado. Sentir todas esas emociones está bien. También me gusta salir a caminar con mi perro: el ejercicio y el aire fresco siempre me hacen sentir mejor. Rodearme de cosas y personas que amo me ayuda a recordar quién soy y por qué estoy peleando esta lucha. – Roxi
¡La salud mental es tan importante! Sé que todo mi cuerpo sufre físicamente cuando no estoy emocionalmente saludable. La clave más importante para mi salud mental es balancear la actividad con el descanso. Cuando mi salud mental empeora, generalmente se debe a que estoy involucrado en demasiadas actividades y no me doy suficiente tiempo para descansar y recargar energías. Otras veces, me estoy enfocando demasiado en mi trabajo y responsabilidades y no me doy tiempo para socializar y relajarme. Normalmente evalúo mis compromisos y nivel de energía cuando me siento triste y deprimida, y luego trato de variar mi horario, las personas con las que interactúo y las cosas que hago cada día. – Becca
Cuando me siento impotente o deprimida, hablo con mi familia y amigos y eso me hace sentir mejor. – LaTrease
Tener lupus honestamente se vuelve deprimente a veces. Tendrás tus días buenos y malos. La forma en que lo afronto es escuchando música instrumental porque es tranquila y relajante. Otra forma en que trato mis problemas es escribiéndolos en un diario; me ayuda a mantener la calma. También tengo un buen sistema de apoyo con amigos y familiares con los que puedo hablar y desahogarme. – Kira
Esta es una pregunta surrealista. Perdí a un cónyuge y fue muy difícil para mí lidiar con eso. Inicialmente fue un shock para mí y eventualmente me llevó a la tristeza y al aislamiento. Sabía que el dolor estaba comenzando a afectar mi lupus: mis números estaban bajos y mi cuerpo estaba fuera de control. Empecé a buscar mecanismos de afrontamiento que me ayudaran. Tomaba 10 minutos al día y simplemente calmaba mi mente y pensaba en los buenos días. Lloré mucho, pero sentí que estos 10 minutos me ayudaron. También comencé a meditar en la Oración de la Serenidad. Cuando nos enfrentamos a la tristeza y tenemos una enfermedad crónica, meditar ayuda a calmarnos. Tuve que decirme a mí misma que no tenía control. Restaura la energía. También escuchar música instrumental suave me pondría en un lugar tranquilo. No podía dormir y perdí el apetito, pero cuando comencé a relajar mi mente, me ayudó a llevar mi cuerpo físico de regreso a donde se suponía que debía estar. Sabía que si permanecía triste, solo empeoraría mi condición. – Silvia
Puede ser extremadamente desafiante vivir con una enfermedad crónica mientras se navega por la vida cotidiana. Con síntomas impredecibles y la incertidumbre que traen, es normal luchar con sentimientos de frustración, tristeza e impotencia. Pero si esos sentimientos negativos se vuelven duraderos y abrumadores, podría ser un signo de algo más serio, como una depresión clínica.
No es raro que las personas con lupus luchen contra la depresión, ya sea por los desafíos de vivir con lupus, ciertos medicamentos utilizados para tratar el lupus o factores y fuerzas que no están relacionados con el lupus. Cualquiera que sea la causa, es importante obtener el apoyo que necesita para asegurarse de que está cuidando su bienestar mental. ¡Agregar un especialista en salud mental a su equipo de atención puede ser un excelente lugar para comenzar! Conectarse con su sistema de apoyo, hacer cambios saludables en el estilo de vida y, por supuesto, hablar abierta y honestamente con su médico sobre sus síntomas, también se encuentran entre las formas en que puede proteger su salud mental y promover sentimientos positivos.
Obtenga más información sobre los signos de la depresión clínica y cómo obtener ayuda, así como diferentes estrategias para sobrellevar el lupus.