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El coronavirus, el estrés y la salud mental
¿Cómo puedo hacer frente al estrés y la tensión emocional tanto de la pandemia de COVID-19 como de estar aislado de mis seres queridos?
Muchas personas han experimentado estrés, miedo y otras emociones negativas desde el comienzo de la pandemia de COVID-19. Ya sea que esté preocupado(a) por su salud y seguridad, estado laboral, los suministros de medicamentos o cualquier otra cosa, hay varias formas saludables y efectivas de controlar sus niveles de estrés y ansiedad para que pueda mantener una perspectiva positiva.
Conéctese con sus seres queridos usando tecnología
Crear (y continuar) el hábito de llamar, chatear por video, enviar correos electrónicos o enviar mensajes de texto a su familia y amigos puede ayudar a aliviar sus temores, mantener su mente alejada de lo negativo y recordarle que hay personas que le aman y le apoyan, incluso desde lejos. Trate de encontrar un horario regular cada día para ponerse en contacto el uno a otro , para que tenga algo que esperar.
Encuentre comunidades de soporte en línea
Aunque mantenerse en contacto con los demás es muy importante, es posible que no siempre entiendan todos sus temores porque no comparten su diagnóstico de lupus. Encontrar una comunidad en línea, como LupusConnect, puede ayudarle a sentirse comprendido(a) y validado(a) en sus inquietudes. Pueden apoyarse unos a otros e intercambiar consejos y trucos para atravesar este momento difícil, todo desde la comodidad del hogar.
Encuentre fuentes confiables de noticias y limite su consumo
Es importante tener en cuenta el tiempo que pasas en las redes sociales. Los foros en línea pueden ser útiles, pero también pueden provocar la difusión de información falsa o inexacta que podría aumentar su ansiedad. Encuentre una o dos fuentes de noticias sobre COVID-19 en las que confíe (como los CDC , lupus.org, o de noticias confiables) y obtenga actualizaciones importantes sobre el virus de estos. También puede encontrar consejos e información confiables en nuestras publicaciones en las redes sociales en Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, LinkedIn y YouTube. Limite la frecuencia con la que consulta esas fuentes a una o dos veces al día para evitar agotarse de miedo.
Trate de mantenerse activo
El estrés y la ansiedad pueden disminuir su motivación para cuidar su cuerpo, pero mantenerse activo sigue siendo importante y puede ayudar a aliviar algunos de sus síntomas de estrés y ansiedad. Pruebe actividades de bajo impacto desde su hogar y, para hacerlo más divertido, chatee por video con un amigo o familiar que esté dispuesto a hacerlo con usted y le motive en el camino.
Encuentre escapes creativos
Los escapes creativos, como dibujar y escribir, pueden liberar parte del estrés y la ansiedad que siente y despejar su mente. Puede encontrar indicaciones de escritura, clases de dibujo, recetas y más en línea para ayudarle a probar una nueva actividad creativa que puede mantenerlo ocupado(a) mientras está aislado(a). Varias organizaciones artísticas aún ofrecen eventos virtuales, consulte con algunas de sus organizaciones favoritas para ver qué ofrecen.
Pruebe la meditación
Es probable que su mente esté acelerada durante este tiempo mientras intenta procesar toda la información entrante sobre el coronavirus. Practicar la meditación tiene el potencial de ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad y el estrés. Hay muchas maneras de practicar la meditación, ya sea a través de instrucciones en video, una aplicación o solo(a). Encuentre un poco de tiempo en su día para intentarlo si se siente cómodo(a).