Para las personas con lupus, el sueño es fundamental para ayudar a prevenir brotes, controlar la fatiga, conservar la energía y mantener el sistema inmune saludable.

Establecer un objetivo razonable

Averigüe cuánto sueño realmente necesita revisando las recomendaciones de duración del sueño de National Sleep Foundation.

Source: SleepFoundation.org, How Much Sleep Do We Really Need?

Preste atención a su ambiente para dormir

Asegúrese de que el ambiente de su habitación conduzca al sueño utilizando cortinas o persianas que bloqueen la luz. Otras cosas que ayudan son usar colores relajantes para las paredes y usar un generador de ruido blanco o un ventilador para enmascarar el sonido ambiental. Además, asegúrese de tener un colchón, almohada y ropa de cama cómodos.

Desarrolle un ritual antes de acostarse

Puede prepararse para dormir haciendo ejercicio diariamente, idealmente de 5 a 6 horas antes de irse a dormir. También debe evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol, particularmente antes de acostarse. Las actividades relajantes, como leer o tomar baño de agua tibia, pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. El preocuparse puede crear problemas con sus patrones de sueño, así que considere escribir sus pensamientos y preocupaciones antes de acostarse para ayudar a aclarar su mente.

No se quede en la cama si está despierto e inquieto

Si es posible, establezca un horario para darse el tiempo suficiente para dormir y recuerde que, si tiene problemas para dormir, el mejor enfoque es levantarse de la cama y hacer algo relajante hasta que se sienta cansado/a, ya que el insomnio puede crear ansiedad y contribuir aún más al insomnio.

Use el poder de la luz natural para despertarse

Idealmente, es mejor despertarse con el sol, ya que puede ayudar a que el reloj biológico interno del cuerpo se reinicie cada día. Ahora hay productos en el mercado que imitan la luz del sol en lugar de un sonido de alarma, que puede valer la pena considerar. Sepa cuándo consultar a un profesional. Si ninguno de estos consejos le ayuda y continúa teniendo problemas para dormir bien, consulte con su médico sobre posibles trastornos del sueño.

La privación del sueño puede ser grave, pero seguir estos pasos asegurará una salud óptima a través de un mejor sueño.