¿Tiene interés en intentar la práctica de yoga? Aun cuando no hay reglas fijas sobre las disciplinas de yoga recomendadas, algunas probablemente le ayudarán a aliviar los síntomas del lupus y otras podrían ser perjudiciales.

“Por ejemplo, usted querrá evitar el yoga de calor porque incrementa la inflamación en las personas con lupus”, dice Kathy Salvo, una instructora de yoga y directora de Actividad Física Grupal en el centro de ejercicios Chelsea Piers en Stamford, Connecticut. “Lo mejor es el yoga restaurativo, que ayuda a relajar los ligamentos y los músculos, que pueden volverse muy tensos y afectados”.

El ejercicio de intensidad baja a moderada puede ser benéfico para que una persona con lupus no pierda su capacidad cardiovascular y su masa muscular, explica Michele Olso, doctorada, y profesora de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Auburn, en Montgomery, Alabama. “Sin embargo, el ejercicio y otros movimientos que son excesivamente exigentes pueden ser demasiado extenuantes y provocar dolor muscular, lo que causará inflamación”. Olson recomienda, como mejor opción, practicar un tipo de yoga que mejore la resistencia muscular y la flexibilidad.

Los estilos de yoga más recomendados para las personas con lupus

Yoga restaurativo

Suave y de movimientos lentos, el yoga restaurativo incluye mantener posiciones por largo tiempo, lo que le ofrece a su cuerpo la oportunidad de experimentar una relajación más profunda. Usted puede usar accesorios externos para apoyar completamente su cuerpo en cada pose, incluyendo mantas, cojines de apoyo y bloques de yoga (conocidos también como “ladrillos de yoga”).

Yoga iyengar

Este tipo de yoga está relacionado con la alineación del cuerpo. El yoga iyengar usa accesorios de apoyo como bloques de yoga y mantas, como también correas o un muro con cuerdas para ayudarle a trabajar dentro de un rango de movimiento seguro y eficaz. A diferencia de los movimientos constantes del yoga vinyasa, las poses del yoga iyengar se mantienen por un largo periodo de tiempo. Es un estilo a menudo recomendado para las personas con lesiones.

Yoga hatha

Esta clase de yoga tiende a ser una introducción suave a las poses del yoga. Se pueden usar accesorios de apoyo para ayudar a lograr cada pose.

Los estilos de yoga menos recomendados para las personas con lupus

Yoga de calor y yoga bikram

Las poses se practican en una sala calentada a 105 grados Fahrenheit (alrededor de 40 grados Celsius) y 40% de humedad, lo que crea un riesgo de deshidratación e inflamación. “El lupus a menudo dificulta que las venas se dilaten, lo que es parte de un proceso normal de enfriamiento y del sistema interno de regulación de temperatura”, según explica Olson.

Estilos de yoga para practicar con precaución

Vinyasa o ashtanga

Los movimientos similares a la danza de estos estilos pueden ayudar a aliviar la rigidez y el dolor, haciéndolos beneficiosos para cualquier persona con estos síntomas. Sin embargo, ambos estilos se practican a un ritmo más rápido que otros tipos de yoga e incluyen un movimiento continuo, o “flujo”. Cada clase es distinta, por lo que una sesión puede ser más intensa que otra.

No importa qué disciplina de yoga usted decida hacer, hable con su doctor antes de intentarlo. Si decide practicar yoga, hable con el instructor sobre su afección médica, para que pueda sugerirle modificaciones.

Y, lo más importante, escuche a su cuerpo y no se exija más allá de su nivel de comodidad.