Estrategias para controlar la fatiga

Muchas personas con lupus experimentan fatiga o se sienten cansadas durante el día. Para algunas personas, la fatiga puede dificultar la realización de actividades cotidianas como ducharse, preparar la cena o ir al trabajo. 

La buena noticia es que hay pasos que puede seguir para sentirse mejor. Al comprender y trabajar con los límites de su cuerpo, puede aprender a vivir bien con la fatiga del lupus.

Hable con su médico

Hable con su médico acerca de cómo la fatiga afecta su vida diaria. Su médico puede realizar algunas pruebas de diagnóstico (como análisis de sangre) para asegurarse de que su fatiga no se deba a otra afección, como un problema de tiroides o niveles bajos de hierro en la sangre (anemia). Pídale a su médico consejos y recursos sobre cómo lidiar con la fatiga del lupus. 

Antes de ir a su cita con un amigo cercano o familiar, verifique si está permitido que lo/al acompañe. Si está permitido, pueden ayudarle a hablar con el médico acerca de sus síntomas y recordar detalles que puede haber pasado por alto. Si no está permitido, vea si es posible chatear por video con ellos mientras está en la habitación con el médico. 

Consulte más consejos para ayudarle a prepararse para su próxima cita con el médico.

Planifique con anticipación 

Elija las actividades que sean más importantes para usted y planifique su día en torno a ellas. De esa manera, puede hacer las cosas más importantes y tener tiempo para descansar cuando lo necesite.

• Al hacer su lista de tareas pendientes, decida qué tareas son las más importantes y abordelas primero. 
• Planifique el tiempo para descansar a lo largo del día. 
• Compre en línea cuando pueda. Cuando necesite hacer mandados, intente hacerlo todo en un solo viaje y planee tiempo para descansar después. Si es posible, elija la opción de recoger sus artículos, en la tienda o en un lugar de autoservicio, para evitar caminar por la tienda y posiblemente esperar en largas filas. 
• Planifique y prepare las comidas con anticipación cuando pueda. Por ejemplo, puede cocinar porciones adicionales de una sopa o guiso y congelarlas para más adelante.
• Elija las actividades sociales que son más importantes para usted y siéntase libre de decir “no” al resto. 

Puede ser frustrante sentir que no puede hacer tantas cosas como desea debido a la fatiga del lupus. Recuerde que tener lupus no es culpa suya, y que se sentirá mejor a largo plazo si pone su salud en primer lugar. 

Conéctese con otras personas que pueden ayudar

No tenga miedo de pedir ayuda a su familia y amigos con tareas como cocinar, ir de compras o las tareas del hogar. Aceptar ayuda se vuelve más fácil con el tiempo y la práctica, y es posible que descubra que fortalece aún más sus relaciones. 

También puede unirse a un grupo de apoyo para conocer a otras personas con lupus, compartir sus experiencias y obtener consejos de otras personas que han pasado por lo mismo. Encuentre un grupo de apoyo para el lupus cerca de usted (en inglés).

Desarrolle hábitos saludables

Hacer estos cambios en su rutina diaria puede marcar una gran diferencia en cómo se siente.

• Haga ejercicio durante unos minutos todos los días. Las actividades de bajo impacto como el yoga, la natación y el ciclismo son buenas para las personas con lupus porque son fáciles para los músculos y las articulaciones. Obtenga más información sobre cómo el ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas del lupus (en inglés).
• Duerma lo suficiente. Pruebe estos consejos para mejorar su sueño.
• Coma alimentos saludables. Escuche a un dietista hablar sobre cómo comer bien con lupus (en inglés).
• Si fuma, consulte a su médico para que le ayude a dejar de hacerlo.